Skip to main content

Tips Turunkan Berat Badan Di Bulan Ramadhan

Assalamualaikum wbt & Hai Semua!

turun berat badan di bulan Ramadhan

Siapa antara kita yang ada matlamat nak turunkan berat badan sepanjang bulan puasa ni? Cuba angkat tangan! Saya pun tengah angkat tangan ni... 🙋🙋 hihihi...

Tapi tahu tak, terdapat satu kajian yang menyatakan:

"...Approximately two thirds of the respondents (59.5%) reported weight gain after Ramadan..." (Bakhotmah B. A., 2011)

Aduuhh... So boleh tercapai ke agaknya matlamat kurus kita sebelum raya ni?

Mesti lah boleh...!

Dalam kajian di atas, kita boleh tahu punca kenaikan badan terutamanya adalah disebabkan oleh:
1) Pengambilan makanan yang tinggi lemak dan gula
2) Kurang aktiviti fizikal
3) Terlebih makan ketika berbuka puasa

turun berat badan di bulan Ramadhan

Cuba tengok senarai di atas ni, ada tak kita buat salah satu yang terdapat dalam senarai tersebut? Ke ada terbuat semua? 🤦

Bila kita dah sedar kita tergolong daripada mereka yang lakukan perkara di atas, inilah masanya untuk kita ubah.

Pilihlah makanan yang cukup khasiat, cukup protein, cukup fiber, kurang lemak dan kurang gula.

Pastikan juga makanan kita tidak melebihi kalori yang sepatutnya. Jaga portion kita walaupun kita baru lepas berpuasa. Saya anggarkan cukuplah 400 kcal ketika bersahur, 400-500 kcal ketika berbuka dan another 200 kcal untuk moreh. Jumlah keseluruhan sehari dalam 1200 kcal. Just nice!

turun berat badan di bulan Ramadhan

Elakkan minum minuman yang manis-manis. Atau kalau teringin sangat, minumlah kongsi-kongsi dengan ahli keluarga atau rakan kita. Buat ghaso-ghaso orang putih cakap.

Dan yang terakhir sekali, cubalah untuk kekal aktif walaupun kita sedang berpuasa. Kekal aktif tu tak bermakna kita pergi ke gym untuk bersenam secara intensif. Tapi elakkkan lah kita daripada asyik tidur atau duduk melepek je sepanjang berpuasa. 

Kekallah bergerak buat-buat kerja-kerja rumah. Kalau nak bersenam, bersenamlah dengan senaman-senaman ringan dalam setengah jam sebelum berbuka puasa untuk elakkan daripada berlaku nyahidrasi (dehydration) yang melampau atau pun hypoglycemia.

Saya suka tengok video daripada Kevin Zahri ni, boleh tahu manakah senaman yang sesuai mengikut masa sehari (time of the day) pada bulan puasa.

turun berat badan di bulan Ramadhan

Saya sangat suggest untuk amalkan ESP & Cinch Shake ni, amalkan ketika bersahur untuk mengekalkan tenaga sepanjang berpuasa.
Boleh juga amalkan ketika berbuka puasa untuk elakkan daripada kita terlebih makan atau "over-eating".

turun berat badan di bulan Ramadhan
turun berat badan di bulan Ramadhan

Setakat itu sahaja perkongsian saya.

Ingat ye, jangan makan berlebihan ketika berbuka puasa nanti tau. Bersederhana sahaja semuanya. Barulah berkat 😉

Pahala dapat, sihat pun dapat, insya Allah... 

Nak try berpuasa dan kekal kurus dengan Cinch Shake Mix dan ESP Shaklee? Roger2 je k....

Selamat terus Mengimarahkan Ramadhan!

💗 Sharing.is.Caring 💗

** Produk ini bukan bertujuan untuk mendiagnos, merawat, menyembuhkan atau mencegah sebarang penyakit.

Untuk order produk Shaklee dan mendapatkan konsultasi percuma, hubungi Pengedar Sah anda:

Siti Rusyida Rohim
Shaklee ID: 913596
FB Profile : Syida Rohim
Instagram : Syida Rohim
COD : Bandar Putra, Kulai, Senai dan kawasan sekitarnya.
Penghantaran pos ke seluruh Malaysia
Kategori:

Comments

Post a Comment

Read More...

Cara saya hilangkan ruam panas anak

Assalamualaikum wbt Sejak 2-3 bulan ni memang cuaca sangat panas, kan... Rasa macam nak pasang air-cond 24 jam je kat rumah....  Jangan lupa banyakkan minum air ye.. Banyak dah kes heat stroke sekarang ni.... Nak dijadikan cerita, sejak 2 minggu lepas saya perasan badan anak saya naik ruam. Setompok kecik je... Saya fikir, ni mesti kes cuaca panas ni. Nasib baik saya memang ada krim Herbal Blend kat rumah. Saya pun sapu la sikit kat tompok ruam tu. Saya pun fikir la, lepas setiap kali mandi nak letak la krim tu. Tak sempat.... Esoknya ruam tu hilang dah. Huhuhu.... Tapi saya letak la jugak, nak make sure bebetul hilang. Lagi pun krim ni cam rasa berangin sket, bagi Mujahid rasa selesa dan elakkan dia rasa gatal. Tu cerita 2 minggu lepas. Minggu lepas saya perasan ruam naik banyak sangat kat bahagian dahi, kat bahagian anak-anak rambut tu. Memang kawasan yang kerap peluh la tu... Saya pun tak fikir banyak, memang sapu sikit la krim Herbal
Post a Comment
Read more

Penting tahu Glisemik Index Untuk Pesakit Diabetes

Assalamualaikum wbt & Hai Semua! Anda mesti selalu dengan perkataan 'Index Glisemik' atau ' Glycemic Index '  atau saya selalu sebut 'GI'. Anda pernah beli roti Gardenia tak (bukan nak iklan)? Kalau sape yang biasa beli roti Gardenia, kat plastik tu memang ada tulis nilai GI dia. Tengok gambar kat bawah ni... Kenapa agaknya dia perlu tayang nilai GI ni ye? Sebenarnya, untuk pengetahuan anda, kalau kita tahu nilai GI ni kita akan lebih senang untuk buat pilihan makanan yang sihat dan baik untuk kita. Sebagai contoh, bagi mereka yang ada masalah kencing manis, atau yang berisiko untuk dapat kencing manis, sangat penting untuk tahu nilai GI untuk setiap makanan yang diambil untuk bantu mereka memilih makanan yang tak menjejaskan paras gula dalam darah mereka. Faham ke faham? Ok, saya cuba terangkan dengan lebih detail....  APA SEBENARNYA INDEX GLISEMIK (GI) Index Glisemik (GI) sebenarnya adalah satu skala daripada nilai 1-100 yang menunjukkan sebanya
Post a Comment
Read more

Kepentingan Sistem Limfa yang Sihat

Assalamualaikum wbt Hari ni nak cerita pasal toksik lagi. Kenapa saya suka cerita pasal toksik? Sebab memang badan kita memang tak boleh lari daripada jadi tong yang penuh dengan toksik. Sebab kita memang selalu terdedah dengan macam-macam sumber toksik. Ini termasuklah daripada aktiviti-aktiviti harian dalam badan kita. Toksik juga boleh terhasil dalam badan kita bila sel-sel imun kita melawan jangkitan.  Bila badan kita penuh toksik, badan kita akan buang benda-benda toksik ni daripada tisu badan kita dan bawa ke aliran darah untuk diproses oleh hati.  Semua proses ni berlaku dalam satu rangkaian tisu dan organ yang dinamakan sistem limfa. Apa itu sistem limfa? Sistem limfa ( Lymphatic System ) merupakan satu sistem peredaran yang berfungsi untuk menyokong sistem imun kita. Ia bertindak seolah-olah macam sistem kumbahan dalam badan kita, di mana ia membantu badan kita untuk membuang toksin dan sisa-sisa buangan yang tak diperlukan ole
Post a Comment
Read more