Skip to main content

Panduan Portion Makanan Untuk Turunkan Berat Badan

Assalamualaikum wbt & Hai Semua!

Bila orang cakap pasal nak turunkan berat badan, mesti kita fikir, "Jangan makan benda yang berlemak." "Jangan minum air manis."

Betul ke kita tak boleh makan makanan berlemak langsung? Betul ke kita tak boleh minum air manis langsung?

Sebenarnya bukan apa yang kita boleh makan dan tak boleh makan. Nak turunkan berat badan, apa yang kita kena fikir, berapa banyak yang patut kita consume atau makan setiap jenis makanan tu.

Tak kisahlah kita makan makanan yang sihat pun, kalau berlebihan, still akan memudaratkan diri jugak. Macam buah. Kalau setiap hari duk makan sampai 10 biji pisang, berapa banyak kalori kita dah consume tu.... Mau capai 1,000 kcal tu.... 

Kata kuncinya adalah berapa banyak...
(1) Berapa banyak kalori kita makan (makanan)
(2) Berapa banyak kalori kita bakar (senaman)

Dan kalau nak turunkan berat badan, ini formula matematik yang kita kena ingat...

Kalori yang dibakar > Kalori yang diambil

Maksudnya, kena betul-betul kira lah, k?

So, berapa banyak yang kita kena makan?

Ini tips mudah:
  • 1/2 portion sayur dan buah (6 portion setiap hari)
  • 1/4 portion makanan berkanji (roti, nasi, kentang.. kalau boleh pilih wholegrain)
  • 1/4 protein (daging, ikan, telur, susu)
  • Sikit je makanan yang berlemak dan bergula

Kalau suka makan ikan, pilih ikan yang kaya dengan Omega-3


Okay, ini proportion untuk satu meal. Tapi macam mana pulak portion untuk setiap satu makanan tu. Satu portion banyak mana?

Kat bawah ni, anda mungkin boleh nampak dengan lebih jelas.


Saya doakan anda semua berjaya dalam cita-cita untuk mendapatkan berat badan ideal.

Start eat healthy, kay....

Kalau nak bantuan supplemen, boleh tanya saya. Saya sendiri pun berjaya dapat berat badan ideal balik dengan bantuan supplemen jugak. Alhamdulillah, maintain sampai sekarang...


💗 Sharing.is.Caring 💗

** Produk ini bukan bertujuan untuk mendiagnos, merawat, menyembuhkan atau mencegah sebarang penyakit.

Untuk order produk Shaklee dan mendapatkan konsultasi percuma, hubungi Pengedar Sah anda:

Siti Rusyida Rohim
Shaklee ID: 913596
FB Profile : Syida Rohim
Instagram : Syida Rohim
COD : Bandar Putra, Kulai, Senai dan kawasan sekitarnya.
Penghantaran pos ke seluruh Malaysia
Kategori:

Comments

Post a Comment

Read More...

Cara saya hilangkan ruam panas anak

Assalamualaikum wbt Sejak 2-3 bulan ni memang cuaca sangat panas, kan... Rasa macam nak pasang air-cond 24 jam je kat rumah....  Jangan lupa banyakkan minum air ye.. Banyak dah kes heat stroke sekarang ni.... Nak dijadikan cerita, sejak 2 minggu lepas saya perasan badan anak saya naik ruam. Setompok kecik je... Saya fikir, ni mesti kes cuaca panas ni. Nasib baik saya memang ada krim Herbal Blend kat rumah. Saya pun sapu la sikit kat tompok ruam tu. Saya pun fikir la, lepas setiap kali mandi nak letak la krim tu. Tak sempat.... Esoknya ruam tu hilang dah. Huhuhu.... Tapi saya letak la jugak, nak make sure bebetul hilang. Lagi pun krim ni cam rasa berangin sket, bagi Mujahid rasa selesa dan elakkan dia rasa gatal. Tu cerita 2 minggu lepas. Minggu lepas saya perasan ruam naik banyak sangat kat bahagian dahi, kat bahagian anak-anak rambut tu. Memang kawasan yang kerap peluh la tu... Saya pun tak fikir banyak, memang sapu sikit la krim Herbal
Post a Comment
Read more

Penting tahu Glisemik Index Untuk Pesakit Diabetes

Assalamualaikum wbt & Hai Semua! Anda mesti selalu dengan perkataan 'Index Glisemik' atau ' Glycemic Index '  atau saya selalu sebut 'GI'. Anda pernah beli roti Gardenia tak (bukan nak iklan)? Kalau sape yang biasa beli roti Gardenia, kat plastik tu memang ada tulis nilai GI dia. Tengok gambar kat bawah ni... Kenapa agaknya dia perlu tayang nilai GI ni ye? Sebenarnya, untuk pengetahuan anda, kalau kita tahu nilai GI ni kita akan lebih senang untuk buat pilihan makanan yang sihat dan baik untuk kita. Sebagai contoh, bagi mereka yang ada masalah kencing manis, atau yang berisiko untuk dapat kencing manis, sangat penting untuk tahu nilai GI untuk setiap makanan yang diambil untuk bantu mereka memilih makanan yang tak menjejaskan paras gula dalam darah mereka. Faham ke faham? Ok, saya cuba terangkan dengan lebih detail....  APA SEBENARNYA INDEX GLISEMIK (GI) Index Glisemik (GI) sebenarnya adalah satu skala daripada nilai 1-100 yang menunjukkan sebanya
Post a Comment
Read more

Kepentingan Sistem Limfa yang Sihat

Assalamualaikum wbt Hari ni nak cerita pasal toksik lagi. Kenapa saya suka cerita pasal toksik? Sebab memang badan kita memang tak boleh lari daripada jadi tong yang penuh dengan toksik. Sebab kita memang selalu terdedah dengan macam-macam sumber toksik. Ini termasuklah daripada aktiviti-aktiviti harian dalam badan kita. Toksik juga boleh terhasil dalam badan kita bila sel-sel imun kita melawan jangkitan.  Bila badan kita penuh toksik, badan kita akan buang benda-benda toksik ni daripada tisu badan kita dan bawa ke aliran darah untuk diproses oleh hati.  Semua proses ni berlaku dalam satu rangkaian tisu dan organ yang dinamakan sistem limfa. Apa itu sistem limfa? Sistem limfa ( Lymphatic System ) merupakan satu sistem peredaran yang berfungsi untuk menyokong sistem imun kita. Ia bertindak seolah-olah macam sistem kumbahan dalam badan kita, di mana ia membantu badan kita untuk membuang toksin dan sisa-sisa buangan yang tak diperlukan ole
Post a Comment
Read more