Assalamualaikum wbt & Hai Semua!
Ramai sebenarnya sedang mencari cara turunkan kolesterol secara semulajadi, lebih-lebih lagi bila tiba musim raya yang penuh dengan makanan berlemak, bersantan dan tinggi kolesterol seperti rendang dan lemang. Almaklumlah, dah nama musim raya, memang susah nak elak…
Pagi-pagi dah start dengan lemang, rendang, kuah kacang.
Petang pulak pergi ziarah rumah saudara-mara dan kawan-kawan, makan-makan lagi.
Malam sambung lagi... lagi... dan lagi...
“Alah setahun sekali je…” 😅
Memang seronok, memang nikmat, memang ini yang dinanti-natikan setiap kali menjelang hari raya.
Tapi dalam diam, ada satu benda yang mungkin ramai antara kita yang tak perasan, atau pun buat-buat lupa...
Kolesterol kita apa khabar?
Entah-entah, kolesterol kita pun mungkin tengah “naik senyap-senyap”. Aduuuiiii... Naya!
Lebih merisaukan, sedar tak kebanyakan hidangan-hidangan hari raya ni:
✔️ tinggi lemak tepu
✔️ banyak minyak
✔️ santan pekat
And yes... ini memang boleh menyumbang kepada peningkatan paras kolesterol, terutamanya kalau ambil secara berlebihan dan berterusan. Sebab itu, penting untuk kita tahu cara kawal kolesterol secara semulajadi sebelum ia menjadi lebih serius.
Sebenarnya, isu kolesterol tinggi ni bukanlah satu isu yang kecil.
Kolesterol Tinggi di Malaysia: Fakta & Kepentingan Kawal Kolesterol
Di Malaysia sendiri, ramai yang dah ada masalah paras kolesterol yang tinggi
"...berdasarkan Kaji Selidik Morbiditi dan Kesihatan Kebangsaan, 33.3 peratus orang dewasa di Malaysia atau 7.6 juta yang berumur 18 dan ke atas, menderita penyakit kolesterol tinggi." (Sumber: IJN)
Ini menunjukkan masalah kolesterol tinggi di Malaysia semakin membimbangkan dan ramai mencari cara turunkan kolesterol secara semulajadi untuk mengawalnya.
Dan yang lebih bahaya lagi, ramai tak sedar pun yang mereka ada masalah ni...
Sebab apa?
Kolesterol tinggi selalunya tiada simptom awal!
Pada awalnya, kita rasa sihat je… tapi rupa-rupanya dalam tubuh badan kita, salur darah mungkin dah mula “tersumbat” secara perlahan-lahan. Takut!!
Bukanlah nak kata tak boleh makan rendang atau lemang langsung.
Boleh… tapi kena berpada-pada 😊
Yang penting, kita kena balance balik dengan gaya hidup yang lebih sihat.
Cara Turunkan Kolesterol Secara Semulajadi
(Tips Mudah Yang Boleh Kita Mulakan Hari Ini)
1. Jaga diet harian
Antara cara turunkan kolesterol secara semulajadi yang paling mudah ialah dengan jaga pemakanan harian.
Antara cara kawal kolesterol yang paling penting ialah dengan mengurangkan makanan bergoreng, berlemak tepu & makanan proses.
Kalau boleh, pilih cara atau teknik masakan yang lebih sihat seperti rebus, kukus atau grill.
2. Tambah serat dalam diet
Serat dapat bantu mengurangkan penyerapan kolesterol dalam badan.
Contoh serat yang mudah:
- Oat
- Roti wholemeal/wholewheat
- Sayur-sayuran (cth: brokoli, kobis, bayam, dll)
- Buah-buahan (cth: epal, strawberry, jagung, dll.)
Simple, tapi insya Allah sangat membantu.
3. Kekal aktif
Bila orang kata aktif, mesti terbayangkan kena pergi gym, kan? Tak semestinya. Pilihlah satu jenis senaman atau sukan yang kita rasa fun dan enjoy untuk buat. Dan konsisten. Tak perlu pun pilih jenis workout yang berat-berat kalau kita tak suka.
Paling-paling pun, at least cukup dengan:
- Jalan kaki 20–30 minit sehari
- Buat apa-apa aktiviti ringan yang keluarkan peluh, seperti berkebun atau mengemop lantai
Kata kuncinya, kena bergerak. Jangan terlalu lama duduk.
Cuba konsisten untuk bergerak aktif paling kurang 3-4 hari seminggu.
Aktiviti fizikal ni sebenarnya salah satu cara turunkan kolesterol tinggi yang paling berkesan jika dibuat secara konsisten.
4. Support dengan supplemen yang sesuai
Kita kena akui, ada masanya, bergantung kepada pemakanan sahaja semata-mata tak cukup, especially kalau lifestyle kita yang agak sibuk.
Beberapa kajian menunjukkan nutrien seperti omega-3 boleh membantu menyokong kesihatan jantung dan mengawal lemak dalam darah.
Peranan Supplement Dalam Membantu Kawal Kolesterol
Antara supplemen yang boleh membantu menstabilkan paras kolesterol adalah:
Omega-3
→ bantu turunkan triglyceride
→ sokong kesihatan jantung
→ Contoh: Omega Guard
Plant sterols & stanols
→ bantu halang penyerapan kolesterol dalam badan
→ Contoh: Phytocol-ST
Insya Allah, ini boleh menjadi support tambahan dalam membantu untuk mengawal paras kolesterol secara semulajadi.
Akhir kata...
Nak makan tu boleh…
Raya kan setahun sekali 💛
Tapi dalam kita seronok-seronok beraya, jangan lupa jaga badan sendiri juga.
Kesihatan badan kita ni bukannya datang sekali jadi je... tapi ia adalah hasil daripada apa yang kita buat dan usahakan setiap hari. Apa-apa pun, yang penting dalam usaha cara turunkan kolesterol secara semulajadi ini adalah konsistensi dan disiplin dalam jaga gaya hidup.
Sebenarnya, banyak cara untuk kawal kolesterol secara semulajadi yang boleh kita amalkan tanpa perlu perubahan drastik. Mulakan dengan langkah kecil. Baby steps orang kampung panggil...
kurangkan sikit-sikit, tambah yang baik-baik, dan kekal istiqamah.
Tips turunkan kolesterol tinggi ni, walaupun nampak simple, tapi kalau konsisten, memang boleh beri kesan yang positif dalam jangka masa panjang, insya Allah.
Kalau korang tengah cari cara nak jaga kolesterol secara semulajadi,
atau nak tahu supplemen apa yang sesuai dengan keadaan badan masing-masing,
boleh je whatsApp saya 😊
InsyaAllah saya bantu guide ikut keperluan.
💗 Sharing.is.Caring 💗
** Produk ini bukan bertujuan untuk mendiagnos, merawat, menyembuhkan atau mencegah sebarang penyakit.
Untuk order produk Shaklee dan mendapatkan konsultasi percuma, hubungi Pengedar Sah anda:
Siti Rusyida Rohim
Shaklee ID: 913596
FB Page : Sihat dan Cergas bersama Hanaziq
Email : syidarohim@gmail.com
Blog : Live Healthy - Hanaziq
Contact No. : 018-3176903 (WhatsApp only)
COD : Bandar Putra, Kulai, Senai dan kawasan sekitarnya.
Penghantaran pos ke seluruh Malaysia
Comments
Post a Comment