Skip to main content

Kenapa Kena Jaga Tabiat Tidur dan Cara-caranya

Assalamualaikum & Hai Semua!

“Saya dah cuba amalkan pemakanan yang sihat. Saya dah amalkan supplemen. Tapi badan saya masih rasa tak bermaya dan kurang fit.”

Untuk dapatkan our overall health, kita kena tengok juga lifestyle kita secara menyeluruh.

Antara benda yang kita mungkin terlepas pandang adalah pattern tidur kita.


Ya, benda yang kita suka tu… Tapi, surprisingly masih ramai orang yang gagal dapat tidur yang cukup. Dan ia adalah penyumbang utama kepada kemerosotan kesihatan.

Apa akibatnya kalau kita tak jaga tidur?

- Mengantuk di waktu siang
- Senang sakit 
- Kelesuan
- Rasa tak fit untuk buat pelbagai aktiviti 
- Meningkatkan selera makan
- Kurang kekuatan fizikal 
- Menyebabkan kita akan makin susah untuk tidur malam
- Kesihatan mental boleh terjejas 
- Produktiviti boleh merosot 

So, pentingnya kita jaga pattern tidur kita. Kita kena usaha untuk dapatkan tidur yang berkualiti. Dan kita usahakan juga untuk elakkan daripada trigger-trigger yang boleh mengganggu kualiti tidur kita. 


Saya sharekan beberapa cara supaya kita dapat kualiti tidur yang lebih baik
- amalkan senaman di waktu petang. Ini sangat berkesan untuk saya sendiri. Bila badan dah regang-regang tu, badan terus rasa nak berehat. So, senang sangat nak fall asleep.
But, elakkan bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur. Sebab bagi sesetengah orang yang kurang fit, heart rate akan lambat nak turun ke paras normal. So, akan sebabkan makin susah nak tidur. So, kena faham condition badan kita sendiri k...

- Elakkan ambil minuman berkaffein di waktu petang dan malam.
Caffein pun boleh buatkan heart rate laju. Endorphine akan meningkat. So, akan buatkan kita susah tidur.

- Plan jadual tidur. Dan stick to it.
Bila kita plan jadual tidur, dan kita ikut jadual tu, badan kita lama-lama akan boleh learn to adapt. dan lama-lama akan ada biological clock sendiri, sampai je time tidur, terus ngantuk nak cari bantal... Time tu jangan melawan pulak...

- Create suasana bilik yang sesuai untuk tidur
Pastikan temperature selesa. Bantal selesa. Jangan pasang lampu terang. Kalau suka music yang menenangkan, boleh pasang... it works for some people.

- No screen time!!!
Ni yang paling susah skali orang nak ikut
Bluelight daripada screen phone tu akan suppress production melatonin dalam badan kita. Melatonin yang sepatutnya akan bantu kita untuk rasa mengantuk.
So, no handphone near bedtime ya....

So, apa usaha anda untuk dapatkan tidur yang berkualiti? Jom share!

💗 Sharing.is.Caring 💗

Untuk order produk Shaklee dan mendapatkan konsultasi percuma, hubungi Pengedar Sah anda:

Siti Rusyida Rohim
Shaklee ID: 913596
FB Profile : Syida Rohim
Instagram : Syida Rohim
COD : Bandar Putra, Kulai, Senai dan kawasan sekitarnya.
Penghantaran pos ke seluruh Malaysia
Kategori:

Comments

Post a Comment

Read More...

Cara saya hilangkan ruam panas anak

Assalamualaikum wbt Sejak 2-3 bulan ni memang cuaca sangat panas, kan... Rasa macam nak pasang air-cond 24 jam je kat rumah....  Jangan lupa banyakkan minum air ye.. Banyak dah kes heat stroke sekarang ni.... Nak dijadikan cerita, sejak 2 minggu lepas saya perasan badan anak saya naik ruam. Setompok kecik je... Saya fikir, ni mesti kes cuaca panas ni. Nasib baik saya memang ada krim Herbal Blend kat rumah. Saya pun sapu la sikit kat tompok ruam tu. Saya pun fikir la, lepas setiap kali mandi nak letak la krim tu. Tak sempat.... Esoknya ruam tu hilang dah. Huhuhu.... Tapi saya letak la jugak, nak make sure bebetul hilang. Lagi pun krim ni cam rasa berangin sket, bagi Mujahid rasa selesa dan elakkan dia rasa gatal. Tu cerita 2 minggu lepas. Minggu lepas saya perasan ruam naik banyak sangat kat bahagian dahi, kat bahagian anak-anak rambut tu. Memang kawasan yang kerap peluh la tu... Saya pun tak fikir banyak, memang sapu sikit la krim He...
Post a Comment
Read more

Penting tahu Glisemik Index Untuk Pesakit Diabetes

Assalamualaikum wbt & Hai Semua! Anda mesti selalu dengan perkataan 'Index Glisemik' atau ' Glycemic Index '  atau saya selalu sebut 'GI'. Anda pernah beli roti Gardenia tak (bukan nak iklan)? Kalau sape yang biasa beli roti Gardenia, kat plastik tu memang ada tulis nilai GI dia. Tengok gambar kat bawah ni... Kenapa agaknya dia perlu tayang nilai GI ni ye? Sebenarnya, untuk pengetahuan anda, kalau kita tahu nilai GI ni kita akan lebih senang untuk buat pilihan makanan yang sihat dan baik untuk kita. Sebagai contoh, bagi mereka yang ada masalah kencing manis, atau yang berisiko untuk dapat kencing manis, sangat penting untuk tahu nilai GI untuk setiap makanan yang diambil untuk bantu mereka memilih makanan yang tak menjejaskan paras gula dalam darah mereka. Faham ke faham? Ok, saya cuba terangkan dengan lebih detail....  APA SEBENARNYA INDEX GLISEMIK (GI) Index Glisemik (GI) sebenarnya adalah satu skala daripada nilai 1-100 yang menunjukkan sebanya...
Post a Comment
Read more

Kepentingan Sistem Limfa yang Sihat

Assalamualaikum wbt Hari ni nak cerita pasal toksik lagi. Kenapa saya suka cerita pasal toksik? Sebab memang badan kita memang tak boleh lari daripada jadi tong yang penuh dengan toksik. Sebab kita memang selalu terdedah dengan macam-macam sumber toksik. Ini termasuklah daripada aktiviti-aktiviti harian dalam badan kita. Toksik juga boleh terhasil dalam badan kita bila sel-sel imun kita melawan jangkitan.  Bila badan kita penuh toksik, badan kita akan buang benda-benda toksik ni daripada tisu badan kita dan bawa ke aliran darah untuk diproses oleh hati.  Semua proses ni berlaku dalam satu rangkaian tisu dan organ yang dinamakan sistem limfa. Apa itu sistem limfa? Sistem limfa ( Lymphatic System ) merupakan satu sistem peredaran yang berfungsi untuk menyokong sistem imun kita. Ia bertindak seolah-olah macam sistem kumbahan dalam badan kita, di mana ia membantu badan kita untuk membuang toksin dan sisa-sisa buangan yang tak diper...
Post a Comment
Read more