Nutrisi Ketika Hamil

Assalamualaikum wbt & Hai Semua!

Bagi seorang ibu, pengalaman ketika hamil adalah pengalaman yang sangat-sangat indah. Di saat ini, kita sangat-sangat dekat dengan cahaya mata yang dinanti-nantikan.... Setiap geraknya, kita dapat rasakan. 

Untuk pastikan cahaya mata yang dikandung tu sihat, sangat penting untuk ibu mengamalkan gaya hidup yang sihat, termasuklah dengan mengambil nutrisi yang lengkap.

Tapi, kena ingat.. Pemakanan yang sihat ni haruslah bermula sebelum hamil lagi...

Kenapa?

Sebab di awal-awal kehamilan, fetus akan mengalami pertumbuhan yang sangat cepat. 

Kalau kita tak amalkan diet yang sihat sebelum pregnancy, takut-takut, di awal-awal pregnancy tu kita akan jadi cepat letih, sebab tak sempat nak 'catch-up' atau nak 'top-up' balik nutrisi yang kita dah tinggalkan dulu... 

Ingat, awal-awal kehamilan ni nutrisi tu penting tau untuk baby membesar...

Paham ke paham? hehehhe...

MAKANAN YANG PERLU DIELAKKAN KETIKA HAMIL

"Baby kita makan apa yang kita makan". That's why, sewaktu pregnant, jangan makan benda-benda yang tak sihat, k... Ia bukan sahaja tak elok untuk diri kita, malah boleh membahayakan baby di dalam kandungan. 

Elakkan makanan-makanan di bawah:

- Makanan mentah/separa masak (jangan ngade-ngade nak mengidam sushi ye.. Telur separuh masak pun kalau boleh elakkan)
- Ikan yang berisiko tercemar dengan merkuri (cth: tuna, mackerel, siakap)
- Smoked seafood
- Keju
- Susu yang tak berpasteur
- Kaffein
- Alkohol
- Sayur yang tak dibasuh
- MSG

PERTAMBAHAN BERAT BADAN

Masa pregnant, pertambahan berat badan memang something yang normal, malah digalakkan. Walaupun begitu, kita kena selalu aware dengan pertambahan berat badan kita, takut-takut jadi obese pulak.

Pastikan pertambahan berat badan kita tak berlaku secara mendadak. 

Kalau berat badan kita normal sebelum pregnant, kenaikan semasa 1st trimester adalah antara 0.5-2.5 kg. Then, akan naik 0.5kg dalam minggu-minggu seterusnya. So, in total, jumlah kenaikan berat badan mungkin boleh mencapai hingga 11-15 kg.

Pertambahan berat badan ni adalah disebabkan oleh berat plasenta dan cecair amnion, pembesaran uterus dan payudara, pertambahan isipadu darah dan lemak, juga berat baby kita itu sendiri. 

Memang biasa di awal-awal pregnancy akan hilang berat badan disebabkan oleh hilang selera makan dan muntah-muntah. Tapi make sure cover balik dengan minum air yang cukup untuk elakkan dehydration. 

Insya Allah, berat yang hilang masa 1st trimester tu akan di'cover' balik semasa 2nd dan 3rd trimester.

BERAPA BANYAK NAK KENA MAKAN?

Walaupun kita dah membawa satu lagi jasad dalam rahim kita, itu tak bermakna kita boleh makan untuk 2 orang ok... 

- 1st Trimester - tak memerlukan pertambahan kalori
- 2nd Trimester - + 300-350 kcal/sehari
- 3rd trimester - + 500 kcal/sehari

Tapi, pertambahan kalori tu, aimkan untuk protein, bijirin, buah dan sayuran; instead of minyak dan lemak. 

Aim untuk dapatkan lebih banyak nutrien dalam diet kita semasa pregnant. Termasuklah lemak sihat, protein, karbohidrat dan micronutrien yang lain.

NUTRIEN YANG PENTING SEMASA HAMIL

Protein

- Pertumbuhan organ (cth: rahim, payudara)
- Pertumbuhan sistem badan baby
- Sumber: daging pejal, ikan dan susu

Karbohidrat

- Beri tenaga
- Sumber: Bijirin, buah, sayur

Omega-3

- Pertumbuhan sistem saraf baby
- Penyerapan vitamin yang baik
- DHA baik untuk IQ dan penglihatan baby
- Memberi kesihatan jantung pada ibu
- Sumber: Minyak flaxseed, salmon

Kalsium

- Bina tulang dan gigi baby
- Melindungi ketumpatan tulang ibu
- Elakkan ibu daripada tekanan darah tinggi
- Sumber: Yogurt, susu, tofu

Asid folik

- Mengelakkan daripada 'neural tube defect' pada baby
- Elakkan keguguran di awal kehamilan
- Elakkan kelahiran pra-matang
- Mengelakkan ibu daripada anemia
- Sumber : lentil, bayam

Zat besi

- Mengelakkan kelahiran pra-matang
- Mengelakkan ibu daripada anemia
- Sumber : Daging pejal, berries, brokoli

B-Complex

- Beri tenaga
- Menghasil protein untuk bina sel baru
- Bina sel darah merah
- Sumber : Yogurt, daging, salmon

Vitamin C

- Memudahkan penyerapan zat besi
- Membina tulang dan gigi yang sihat
- Meningkatkan sistem imun
- Mengekalkan kesihatan salur darah dan sel darah merah
- Sumber : Capsicum, oren, strawberry

Vitamin D

- Bantu ibu dan baby untuk penyerapan dan gunakan kalsium
- Sumber : Susu, oren, telur

SET KEHAMILAN SHAKLEE

Disebabkan keperluan nutrien-nutrien yang semakin meningkat, kemungkinan nutrien-nutrien ini kita tak boleh hanya dapat daripada makanan semata-mata.

Insya Allah, SET KEHAMILAN SHAKLEE boleh membantu untuk men'cover' lompong-lomping tersebut supaya diri kita dan juga kandungan lebih sihat.

Akhir kata, saya mendoakan anda mendapat pengalaman yang hebat semasa kehamilan anda!! 

Bayi anda adalah apa yang anda makan...

 💗 Sharing.is.Caring 💗

** Produk ini bukan bertujuan untuk mendiagnos, merawat, menyembuhkan atau mencegah sebarang penyakit.

Untuk order produk Shaklee dan mendapatkan konsultasi percuma, hubungi Pengedar Sah anda:

Siti Rusyida Rohim

Shaklee ID: 913596

FB Page : Sihat dan Cergas bersama Hanaziq

FB Profile : Syida Rohim

Instagram : Syida Rohim

Tiktok : SyidaRohim | Shaklee Kulai

Email : syidarohim@gmail.com

Blog : Live Healthy - Hanaziq

Contact No. : 018-3176903 (WhatsApp only)

COD : Bandar Putra, Kulai, Senai dan kawasan sekitarnya.

Penghantaran pos ke seluruh Malaysia